Хочу спать, что делать? Как оставаться бодрым каждый день?

24.03.2012

Хочу спать что делать

Современный ритм жизни диктует свои условия и поэтому проблема недосыпа стала острее перед каждым из нас. В 21 веке, очень большую роль человек отводит досугу, именно с этим связан постоянный рост количества развлекательных заведений, популярность телевизионный программ и успешное развитие игровой индустрии. Заканчивает этот список интернет, с его социальными сетями, который съедает любую свободную минутку вашего времени. Понятное дело, на всё что хочется посмотреть и попробовать, просто не хватает отведенного на досуг времени, поэтому человек заимствует из своего сна.

Напомню, что ежедневно человеку необходимо 8 часов сна. Конечно, существуют ученые, утверждающие, что сон одних людей должен быть кратен 1,5 часа, а других 2 часа и надо еще понять к какому типу людей вы относитесь. Не будем забывать и про отдельных личностей, которые экспериментировали со временем на сон. Например один ученый, не помню кто, спал каждые 2 часа по 15 минут и жил вроде бы счастливо. Всё это отдельно взятые примеры, и я считаю, что рассматривать их в контексте данной статьи не правильно, ведь большинству из нас подойдут эти родные 8 часов, на которые мы привыкли опираться с детства, считая сколько мы не доспим до нормы, если пройдем очередной уровень любимой игры.

Сегодня, в своей статье я отвечу на два вопроса: “Хочу спать, что делать?” и “Как оставаться бодрым каждый день?”.

Хочу спать, что делать?

Средства, описанные в этой части статьи, подходят для единичных случаев, когда тебе здесь и сейчас надо взбодриться! При систематическом использовании данных средств, их эффективность падает, а к некоторым из них может появиться зависимость.

Кофе

Самый простой и популярный способ борьбы со сном — кофе. В кофе содержится кофеин, который способен заставить вас забыть про сон на 3-4 часа. Конечно, всё зависит от крепости кофе, некоторые люди не могут пить очень крепкий кофе (например эспрессо), так как перегружается нервная система и происходит обратный эффект — человек еще больше хочет спать. Важно заметить, что растворимый кофе полная гадость, но он также может спасти от сна, правда эффект будет короче, так как в натуральном кофе содержится больше кофеина.

Допустимая норма: 1-3 чашки в день.

Шоколад

В шоколаде также содержится кофеин, но в несколько раз меньше, чем например в кофе и для того, чтобы перестать хотеть спать, придется съесть очень много. Важно помнить, что кофеин содержится именно в шоколаде, а не в молоке, поэтому в молочном шоколаде кофеина меньше чем в черном.

Допустимая норма: 1-2 плитки черного шоколада в день.

Чай

В России о бодрящем эффекте чая известно давно, еще со времен Петра I, который и привез к нам чай. Помнится мне, еще моя учительница по истории рассказывала, что в ежедневное довольство солдат входило на выбор: или 1 стакан водки или 2 стакана черного чая (напитка). Необходимо это было для того чтобы солдаты не мерзли, были бодры и веселы.

Не забрасывайте помидорами, но бодрящем эффектом чай обязан опять же кофеину. В зеленом чае кофеина содержится больше чем в черном, но мне кажется утверждать, что зеленый чай бодрит лучше чем черный нельзя. Например, зеленый чай “Те Гуань Инь”, который я каждый день завариваю в чайнике на работе, обладает более мягким бодрящим эффектом, по сравнению с тем же “Пуэр”, которого если выпьешь пару чашек на ночь, врятли уснешь до утра. Важным отличием чая от кофе является то, что пить его можно сколько душе угодно и врятли у вас получится перегрузить нервную систему.

Допустимая норма: пока не лопнешь.

Coca-Cola

Coca Cola тоже относится к бодрящим напиткам, но не потому что делается из листьев коки, из которых делается кокаин (один из компонентов, который выделяется из листьев коки), а благодаря опять же наличию кофеина. Как утверждает мой друг Алексей, напиток оказывает неплохое тонизирующее действие. Помнится были времена, когда у Леши каждый день стояла новая бутылка колы. Не советую вам увлекаться этим напитком, говорят им сковородки чистят, а что происходит если смешать колу с ментосом, наверно все знают (кто не знает, бегом на youtube). В общем гастроэнтерологи категорически против!

Допустимая норма: 0,5 литра в день.

Энергетические напитки

Наконец-то мы добрались до напитков, в которых содержится не только кофеин, но и еще много всякой дряни. Производители энергетических напитков утверждают, что их продукт не только безопасен, но и полезен — в это мне слабо верится. Теоретически, энергетические напитки заимствуют резерв организма и высвобождают свободную энергию. Польза заканчивается, когда резерв исчерпан, а вы все еще не сдали сессию и продолжаете глушить энергетики.

Допустимая норма: 1-2 банки 0,33 л. в день.

Фенотропил

Данный препарат активизирует обменные процессы в организме и улучшает умственную деятельно (по впечатлениям моих коллег, сам не принимал, эффект ощутимый). В показаниях к применению написано, что не следует принимать таблетку после 15:00, так возможна бессонница. Под действием препарата спать точно не захочется.

Допустимая норма: 100-200 мг., одноразово утром, не позднее 15:00. Курс не более недели, потом необходимо делать перерыв.

Побочные эффекты: бессонница, у некоторых больных в первые 1 – 3 дня приема препарата может возникнуть психомоторное возбуждение, гиперемия кожных покровов, ощущения тепла, повышение артериального давления.

как оставаться бодрым каждый день

Как оставаться бодрым каждый день?

В этой части, я опишу комплекс действий, способных сделать вашу жизнь продуктивнее в долгосрочной перспективе.

Режим

Помните, в начале статьи я говорил о том, что в 21 веке вопрос о недосыпе встал острее, объясню почему я так думаю. Наши бабушки и дедушки вставали на работу гораздо раньше, но у них был режим. Неважно, что они спали по 5-6 часов в сутки, важно то, что была цикличность. Каждый день они вставали и ложились в одно и тоже время, организм человека привыкал к этому и больше не беспокоил. В нашем же ритме жизни, количество ежедневных часов сна, за неделю разнится от 0 до 14, в этом и есть главная проблема. Для того, чтобы снизить нагрузки организма, необходимо определить для себя режим. Например каждый день вы ложитесь спать в 01:00, а встаете в 07:00 (6 часов сна), попробуйте, уже через неделю такого режима вы будете легче чувствовать себя по утрам, а заснуть в нужное время будет проще. Весь секрет в соблюдении цикличности, в противном случае, ваш организм не понимает, почему вы сейчас хотите поработать, когда он еще хочет спать и наоборот.

Зарядка

На самом деле, достаточно даже разминки. Важно ускорить кровообращение в вашей сосудистой системе, а для этого необходимо подвигаться. Очень важно размять шейный отдел позвоночника, так как у большинства офисных работников это весьма проблемная зона и чаще всего застои случаются именно там. По своему опыту говорю, если хорошенько размять шею и спину, сразу просыпаешься. Зарядку необходимо делать каждый день с утра (помните про цикличность).

Контрастный душ

После зарядки очень хорошо принимать контрастный душ, он также оказывает стимулирующее действие на сосудистую систему организма и разгоняет покруче любого кофе.

Питание

Очень важно правильно питаться, ведь то что вы едите превращается в энергию. Есть очень хорошее и простое правило: “Ешьте чаще, но меньше”. Почему это работает? За раз организм способен усвоить только маленькую часть витаминов и минералов от вашей еды. Другими словами, нет смысла заталкивать в себя сразу завтрак, обед и ужин, пользу и энергию даст только завтрак, которая будет частично потрачена на переваривание еды съеденной сверх нормы.

Необходимо потреблять продукты, которые несут ценность для вашего организма. Помимо углеводов и белков, которые содержатся почти везде, организму необходимы витамины, минералы, разнообразные ферменты и кислоты, найти их можно в свежих фруктах, овощах и другой живой растительности. Цикличное питание в Макдональдсе особой пользы не принесет, а вы останетесь вялым и сонным. Важно помнить, что некоторые ферменты, полученные например из овощей, способствуют усвоению к примеру мяса, а значит организм потратит меньше энергии на переработку.

Спорт

И последнее, занятия спортом укрепляют тело и дух. Не стоит пренебрегать своим физическим состоянием, так как качество и комфорт вашей жизни зависит прежде всего от здоровья. Все ваши карьерные и личностные успехи не принесут удовольствия, если у вас имеются в наличии постоянные недомогания. Стресс расщипляется спортом, а не алкоголем. Выбирайтесь в тренажерный зал хотя бы раз в неделю, я что очень много от вас прошу? :)

Поделиться материалом c друзьями

Рубрика: Офтопик

Комментарии